9 ท่าออกกำลังกายสู้ COVID-19 ง่ายๆ กักตัวอยู่บ้านก็ทำได้

ในภาวะการแพร่ระบาดของโควิด-19 ซึ่งตอนนี้ส่งผลกระทบไปทั่วทุกภาคส่วน รวมไปถึงสถานที่บริการด้านสุขภาพ หรือฟิตเนส ก็ไม่สามารถเปิดให้บริการได้ ทำให้หลายคนได้รับผลกระทบ และเกิดคำถามว่าจะไปออกกำลังที่ไหน เพราะที่ไหนก็ออกไปไม่ได้ ทริปเก็ทเตอร์รู้ดีว่าเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายนั้นสำคัญ เลยรวมท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้านมาฝาก เพื่อให้ทุกคนได้ฟิตร่างกายให้พร้อมสู้ในทุกๆ สถานการณ์ 

---

 1.ยืดกล้ามเนื้อ 

ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ควรยืดกล้ามเนื้อไม่ให้ตึงเกินไป และเพื่อให้พร้อมสำหรับทุกท่าทาง โดยการเหยียดขาตรงและงอตัวโน้มไปข้างหน้า ให้ปลายนิ้วใกล้เท้ามากที่สุด

 

** (ทำ 5 – 10 ครั้ง)

---

2.วิดพื้น 

 

นอนคว่ำหน้ากับพื้น แขนเหยียดตรง ลำตัวตั้งตรง งอศอก ลดลำตัวลง จนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วจึงยืดแขนกลับสู่ท่าเดิม

 

** (10 – 15 ครั้ง 3 เซ็ต)

---

3.ท่าปีนเขา 

อยู่ในท่าแพลงก์แบบยืดแขนตรง มือวางห่างเท่าช่วงไหล่ เกร็งท้อง ยกขาซ้ายแทงเข้าหาศอก สลับกับขาขวา ทำต่อเนื่อง

 

** (30 วินาที 3 เช็ต)

---

4.ซิตอัพ 

นอนหงาย ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเอาไว้ด้านหลังศีรษะ เกร็งหน้าท้อง แล้วยกลำตัวด้านบนขึ้น 

 

** (10 – 15 ครั้ง 3 เซ็ต)

---

5.แพลงก์

นอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น ตั้งลำตัวให้ตรงขนานกับพื้น แล้วค้างไว้ 

 

** (30 – 60 วินาที 3 เซ็ต)

---

6.ท่าสควอท 

ยืนตรง แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว ย่อตัวลงให้ต้นขาทั้งสองข้างขนานกับพื้น ทิ้งก้นไปด้านหลัง พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า

 

** (10 – 15 ครั้ง 3 เซ็ต)

---

7.ท่าแอ่นหลัง 

เริ่มด้วยการนอนคว่ำ เหยียดแขนไปข้างหลัง งอเข่าขึ้นมา แล้วจับข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ โดยให้รู้สึกตึงให้มากที่สุด ค่อยๆ ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

 

** (ค้างไว้ 5 – 10 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นไป)

---

8.กระโดดเชือก

กระโดดเชือกเป็นจังหวะที่ร่างกายตัวเองถนัดที่สุด ลำตัวตรงไม่โก่งหรือแอ่น งอเข่าเล็กน้อย

 

** (15 – 30 ครั้ง 3 เซ็ต) 

---

9.ท่าคลาน 

ทำท่าเหมือนเวลาคลาน สองมือยึดพื้น หลังตรง ส่วนเข่า 2 ข้างติดกับพื้น แล้วเตะขายกสูงไปข้างหลัง พยายามให้ขาตรง

 

** (ทำข้างละ 5 – 10 ครั้ง)

 

---